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专家教5招让考生摆脱过度紧张-克服心里发慌

发布人:admin | 来自:思而学教育网 |  发布时间:2011-06-04 23:53:13  |  点击次数:1153
  距离高考还有最后几天时间,考生如何调整好心态,轻松应对高考?广东省高校心理健康教育与专家委员会秘书长、广州中医药大学经管学院党委书记郝宏伟,近日给广雅中学高三学生上了一堂心理紧张调节课。
    测试
    你是否过度紧张?
    “适当的紧张情绪不可怕!”郝宏伟开门见山地为考生减压。他说,考生现在紧张很正常,面临重要且没有结果的事情,人总会有些紧张,这样更能将自身的潜力调动起来。
    但过度紧张就不正常,不仅会影响身心健康,更重要的是对考试成绩产生影响。如何判断自己是否过度紧张?郝宏伟给出了简便易行的四种检测方法:①学习效率受到影响;②心情变得很烦躁,平时很容易投入到学习中,但现在却静不下心,注意力集中不起来,或者动不动就发脾气;③经常失眠多梦;④有生理症状,如暴饮暴食,或者莫名其妙地频繁拉肚子。
    郝宏伟说,有其中一种或者多种状态的考生,就可能是紧张过度。
    招术
    关注未来减少压力
    如果发现自己过度紧张,如何自我调整?郝宏伟教授给出了五种简单且行之有效的好方法。
    方法一:想象脱敏法
    有个故事:一个人到寺院里拜师学艺,他问大师,以我现在的水平,学多少年能出师?大师说,十年;他又问,我起早贪黑学,要多少年?大师说,十五年;这人再问,如果我拿出所有的时间来学呢?大师回答:三十年!
    这个故事告诉我们一个道理,什么事都不能太在乎,太在乎反而会使人焦虑。造成过度紧张最主要的原因就是欲望太强。为缓解紧张情绪,要设身处地想一想,如果考试没达到目标,能怎样?甚至今年落榜了,又能怎样?当考生过度紧张时,采用这种假想的方式,会让心情放松很多。
    方法二:憧憬未来法
    这种方法需要考生周围的人协助。老师、家长在和考生聊天时,不要反复提及高考,要经常和学生聊一些高考之外的开心事,比如高考结束后去哪度假等等,这样做的目的,是引导考生越过高考这两天,关注未来的事。这样,高考的压力会减少很多。
 方法三:深呼吸法

    如果考生心里发慌,睡不着觉,记忆力退化,可以尝试深呼吸法。用最慢的速度吸气,再用最慢的速度呼出来,吸、呼一口气约各需10秒。可以反复练习,早晨起床练五分钟,午饭后练五分钟,晚上睡觉前再练五分钟。当学习疲劳时也可练习。进入考场后,考生脑子一般比较乱,也可以练一下,最好是坐在那儿,什么都不要做,只需深呼吸,清空脑子里的杂念。
   方法四:反向强化法
   由于紧张,考生在考场上可能会出现手发抖的现象,考生可以使用反向强化法,心里默默告诉自己:再抖,接着抖,我看你能抖多久,想着想着,反而就不抖了。
   同样,这个方法还适用于失眠,考生睡不着觉,越强迫自己越睡不着。不妨告诉自己:我今天不睡了!然后睁大眼睛,累了,反而就睡着了。
   由于紧张,还有同学会频繁想上厕所,去了又没有。“今天不上厕所了,就拉在裤子上。”当自己把意识转移到别的地方,就不会想上厕所了。
    方法五:创造平常法
    大部分家长,因为太关注高考,往往会有一些不自觉的行为,让考生感觉高考那两天过于特别。人的心理有个特点,在熟悉的环境里,会表现得很自如,一旦进入特别的环境,往往容易紧张。家长应该给学生创造一种氛围,一切如常,没什么特别。考生自己也应该有意识地这样引导自己。
   给父母的建议:孩子考前生活最好一切如常
   小莫本来能考上清华的,但最终与清华失之交臂。“我让一双鞋子害了”,原来小莫妈妈一直承诺,给他买双新鞋,高考那天,妈妈为图吉利,给他买了双很贵、很好的鞋子,但没想到小莫穿上不合脚,进考场时还摔了一跤。并且考试过程中,他的注意力总会集中到脚上,结果发挥得一塌糊涂。
    阿龙上中学时学习很好,但高考却落榜了。“我被一碗汤耽误了”,阿龙家庭条件一般,平时不喝汤,高考前夕,妈妈为给他补充营养,就每天晚上煲汤喝,这造成阿龙巨大的心理负担,他感觉如果考不好,就对不起妈妈,考场上非常紧张。
   对于即将来临的高考,郝宏伟建议,考生最好平时咋样还咋样,吃穿用具,一切如常。“在平常的环境里,越能考出最不平常的成绩”!
   家长还要避免一种情况,嘴上说“考多少分没关系,不要紧张”,而实际生活中,什么事都围着孩子转,行事小心翼翼,生怕吵着孩子。这样孩子会更深切感受到父母心中的焦虑,“战火”无处不在,会增加孩子的心理压力。(记者 夏杨 实习生 刘晓阳 通讯员 陆金国)

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